胡伯曼醫生有記錄稱他每天服用以下補充劑：

• NMN：1-2克  
• NR：500毫克 
• 東革阿里：400 毫克 
• Fadogia Agrestis：600 毫克，循環 
• 鋅：15毫克  
• 硼：2-4毫克  
• L-蘇糖酸鎂：140 毫克 
• L-茶胺酸：100-300 毫克  
• 芹菜素：50毫克 
• Omega-3 脂肪酸：2-3 克 EPA 
• L-麩醯胺酸：1公克
• 肌酸：5克  
• 維生素 D：5000-10,000 IU 
• 葡萄籽萃取物：400-800 毫克 
• 多種維生素

Andrew Huberman 博士是史丹佛大學教授，也是熱門 Huberman 實驗室播客的主持人。他認為，僅透過飲食無法滿足支持整體健康和福祉的所有營養需求。反過來，他服用補充劑來維持能量和睪固酮水平，同時幫助其他人入睡並保持頭腦敏銳。根據Fast Life Hacks 的說法，以下是他為滿足這些需求而服用的補充劑。 

能量補充品 

NMN（1-2 克）和 NR（500 毫克）

Huberman在他的播客的 Ask Me Anything (AMA) 節目中表示，他同時服用 NMN 和 NR，這兩種最受歡迎的 NAD+ 前體。他舌下含服NMN粉末，但未提及舌下含服NR。他強調，服用 NMN 和 NR 並不是為了延長壽命，而是為了給他「一整天提供更持久的精神和身體能量」。休伯曼也描述了他的協議： 

「我通常會在起床後一兩個小時內服用NMN 和NR，通常在第一餐前至少30 分鐘到兩小時服用，對我來說，第一餐通常在上午11:00 左右到達。 」

睪固酮促進補充劑 

東革阿里：400 毫克

東革阿里是E. longifolia植物的暱稱，原產於東南亞。東革阿里已被證明可以提高睪固酮水平，並增強睪固酮水平較低的老年男性的肌肉力量。其他研究也顯示了類似的結果，即補充東革阿里可以增加睪固酮水平較低的個體的睪固酮水平。話雖如此，睪固酮水平正常的人可能無法從東革阿里補充劑中受益。 

風花草：600 毫克

Fadogia Agrestis 是一種原產於尼日利亞的植物。 Huberman 表示，他服用 Fadogia Agrestis 8 至 12 週，然後停藥幾週。雖然 Fadogia Agrestis已被證明具有催情作用並增加大鼠的睪固酮水平，但缺乏證據表明其對人類的作用。儘管如此，Huberman 表示，服用東革阿里和 Fadogia Agrestis 後，他的睪固酮水平從 600 ng/dL 上升到近 800 ng/dL。 

鋅：15毫克 

鋅是一種必需礦物質，在睪固酮的產生中起著關鍵作用。缺鋅與低睪固酮水平有關，對於那些無法從飲食中攝取足夠鋅的人來說，補充鋅可能會增加睪固酮水平。 Huberman 保證透過服用含有 15 毫克礦物質的複合維生素來獲得足夠的鋅含量。 

硼：2-4毫克  

硼是一種非必需礦物質，這意味著我們不需要它來生存。研究表明，硼會增加低硼或低鎂水平女性的睪固酮水平。此外，一項針對 8 名男性的研究表明，僅補充一週後，10 毫克硼就可以增加睪固酮、DHT、皮質醇和維生素 D 的含量。在同一項研究中，發炎標記物減少，顯示硼也可以減輕發炎。 

值得注意的是，睪固酮水平可以透過充足的睡眠、滿足熱量和必需營養需求的飲食以及減輕壓力水平來提高。此外，肥胖會導致睪固酮水平較低，因此建議保持健康的體重。 

入睡補充劑

L-蘇糖酸鎂：140 毫克  

由於 48% 的美國人沒有攝取足夠的鎂，布拉德·斯坦菲爾德 (Brad Stanfield) 博士等醫生表示，這是每個人都應該服用的補充劑。壓力可能會導致鎂加速流失，從而可能導致鎂缺乏。鎂的缺乏反過來會使身體更容易受到壓力的影響，從而形成壓力和鎂流失的惡性循環。因此，補充鎂可以透過減輕壓力和改善睡眠來平靜心靈。 

穿過血腦屏障 (BBB) 的鎂形式可能具有最強的精神益處。 Huberman 博士提到了鎂的兩種 BBB 交叉形式：L-蘇糖酸鎂和甘氨酸鎂。雖然他服用了更昂貴的 L-蘇糖酸鎂（在 Magtein 下獲得專利），但甘氨酸鎂可能也有類似的效果。 

L-茶胺酸：100-300 毫克

L-茶氨酸是一種非必需氨基酸，與茶（尤其是綠茶）的大部分鎮靜作用有關。研究表明，補充 L-茶氨酸可以減輕壓力和焦慮，因此其鎮靜作用可能有助於睡眠。此外，低至 50 毫克的劑量，L-茶氨酸可以增加 α 腦電波活動，顯示放鬆。然而，Huberman 表示，L-茶胺酸可以讓約 10% 的使用者保持清醒。此外，如果晚上服用，可能會導致噩夢。 

芹菜素：50毫克 

芹菜素是茶中天然存在的另一種分子，這次是甘菊。研究表明，洋甘菊萃取物可以減少患有廣泛性焦慮症的人的焦慮。然而，研究也表明，它並不能改善失眠者的睡眠。此外，休伯曼警告女性不應服用芹菜素，因為它會降低雌激素水平。 

有趣的是，芹菜素可能透過抑制 CD38 來提高 NAD+ 水平，CD38 是一種 NAD+ 降解酶，在小鼠中顯示隨著年齡的增長而增加。梅奧診所的科學家已經證明，抑制老年小鼠的 CD38可以延長它們的壽命。此外，補充芹菜素已被證明可以改善小鼠的認知並保護心臟。因此，芹菜素除了促進平靜之外可能還有其他好處。 

認知促進補充品 

Omega-3 脂肪酸：2-3 克 EPA

胡伯曼表示，對大腦健康最重要的常量營養素是脂肪。脂肪並不總是壞事，尤其是對大腦而言，因為 omega-3 可以減緩認知能力的下降。 Huberman 表示，每個人都應該努力每天攝取 1 克 EPA omega-3。這可以透過補充、吃沙丁魚和鮭魚等富含脂肪的魚類或兩者的結合來實現。

L-麩醯胺酸：1公克

麩醯胺酸是一種必需胺基酸（用於製造蛋白質），胡伯曼說，他從大學時代起就一直服用麩醯胺酸，因為它具有增強免疫力的特性。在他的“大腦健康和表現營養素”播客中，他描述了它對大腦的有益影響。他討論了麩醯胺酸如何抵消缺氧引起的情緒和認知下降，這可能適用於睡眠呼吸中止症。 

胡伯曼說他服用了少量的麩醯胺酸，但沒有具體說明劑量。然而，他提到人們使用的劑量在 1 到 10 克之間，因此這個範圍內的「少量」將接近 1 克。值得注意的是，有些運動員每天攝取 20 克麩醯胺酸。 

肌酸：5克  

雖然肌酸可能是最廣泛使用的健美補充劑，但胡伯曼表示，他服用它主要是因為它的認知作用。研究表明，肌酸可以改善健康個體的短期記憶和智力/推理能力。肌酸也可能有益於承受壓力和老化的個體。肌酸具有良好的安全記錄且相對便宜，可能是值得嘗試的低風險補充劑。 

其他補充劑 

維生素 D：5,000-10,000 IU 

維生素 D 是一種必需維生素，我們體內會根據特定頻率的陽光照射皮膚而合成。 2000 IU 維生素 D 結合 1 g omega-3 和運動已 被證明 可將癌症的風險降低 60%。有趣的是，維生素 D 已 被證明 可以增加細胞中 NAD+ 的含量。總體而言，充足的維生素 D 水平可以透過增強免疫系統來改善整體健康。

葡萄籽萃取物：400-800 毫克 

胡伯曼說，他服用葡萄籽萃取物主要是因為它對血管健康和血液流動有影響，但不會將其列入他的前十名名單中。一項臨床試驗表明，每天服用 400 毫克葡萄籽萃取物可以降低有高血壓風險的參與者的血壓。血管健康參數，包括血管彈性也得到改善。令人驚訝的是，葡萄籽粉已被證明可以延長老鼠的壽命並提高其 NAD+ 水平。 

多種維生素

Huberman 服用一種名為Opti-Men的複合維生素，這是一種針對活躍男性的複合維生素，聲稱可以支持肌肉健康、免疫力、細胞能量和新陳代謝。其他多種維生素配方已被證明可以增強老年人的記憶和認知能力。 

然而，休伯曼表示，他服用複合維生素更多的是出於習慣，而不是科學研究。 

你應該服用這些補充劑嗎？

胡伯曼博士強烈主張在嘗試補充劑之前改變行為和生活方式。精力不足、睪固酮水平較低、睡眠困難或認為自己的思維可能更敏銳的人並不緊急於服用這些補充劑。 

隨著當今的社會需求，許多人在優化飲食、睡眠和運動方案以滿足整體健康和福祉的需求方面遇到了困難。正如麗莎·費爾德曼·巴雷特 (Lisa Feldman Barrett) 及其同事所描述的那樣，優化這些方案所需的努力可能會讓人感到厭惡、加劇挫敗感，並產生避免這種努力的願望，這與大腦中稱為前中扣帶皮質的區域一致。 

事實上，胡伯曼曾與前海豹部隊隊員大衛·戈金斯討論過大腦的這個區域，並稱它可能是意志力的所在地。換句話說，優化一個人的飲食、睡眠和運動計畫可能並不容易，需要足夠的意志力。首先，休伯曼提供了一些基本準則，包括： 

• 早上儘早（最好是在相似的時間）接受陽光照射，以保持規律的晝夜節律。這與始終在同一時間起床和入睡是一致的。 
• 定期進行高強度的阻力運動（建議每週至少 2 次）。這也應該輔以心血管運動。 
• 食用大部分經過最低限度加工的飲食，攝取足夠的纖維，並避免攝取過多的糖。 

一旦飲食、運動和睡眠需求得到滿足，人們就可以決定是否需要服用補充劑。