胡伯曼医生有记录称他每天服用以下补充剂：

• NMN：1-2克  
• NR：500毫克 
• 东革阿里：400 毫克 
• Fadogia Agrestis：600 毫克，循环 
• 锌：15毫克  
• 硼：2-4毫克  
• L-苏糖酸镁：140 毫克 
• L-茶胺酸：100-300 毫克  
• 芹菜素：50毫克 
• Omega-3 脂肪酸：2-3 克 EPA 
• L-麸醯胺酸：1公克
• 肌酸：5克  
• 维生素 D：5000-10,000 IU 
• 葡萄籽萃取物：400-800 毫克 
• 多种维生素

Andrew Huberman 博士是史丹佛大学教授，也是热门 Huberman 实验室播客的主持人。他认为，仅透过饮食无法满足支持整体健康和福祉的所有营养需求。反过来，他服用补充剂来维持能量和睾固酮水平，同时帮助其他人入睡并保持头脑敏锐。根据Fast Life Hacks 的说法，以下是他为满足这些需求而服用的补充剂。 

能量补充品 

NMN（1-2 克）和 NR（500 毫克）

Huberman在他的播客的 Ask Me Anything (AMA) 节目中表示，他同时服用 NMN 和 NR，这两种最受欢迎的 NAD+ 前体。他舌下含服NMN粉末，但未提及舌下含服NR。他强调，服用 NMN 和 NR 并不是为了延长寿命，而是为了给他「一整天提供更持久的精神和身体能量」。休伯曼也描述了他的协议： 

「我通常会在起床后一两个小时内服用NMN 和NR，通常在第一餐前至少30 分钟到两小时服用，对我来说，第一餐通常在上午11:00 左右到达。 」

睾固酮促进补充剂 

东革阿里：400 毫克

东革阿里是E. longifolia植物的昵称，原产於东南亚。东革阿里已被证明可以提高睾固酮水平，并增强睾固酮水平较低的老年男性的肌肉力量。其他研究也显示了类似的结果，即补充东革阿里可以增加睾固酮水平较低的个体的睾固酮水平。话虽如此，睾固酮水平正常的人可能无法从东革阿里补充剂中受益。 

风花草：600 毫克

Fadogia Agrestis 是一种原产於尼日利亚的植物。 Huberman 表示，他服用 Fadogia Agrestis 8 至 12 周，然后停药几周。虽然 Fadogia Agrestis已被证明具有催情作用并增加大鼠的睾固酮水平，但缺乏证据表明其对人类的作用。尽管如此，Huberman 表示，服用东革阿里和 Fadogia Agrestis 后，他的睾固酮水平从 600 ng/dL 上升到近 800 ng/dL。 

锌：15毫克 

锌是一种必需矿物质，在睾固酮的产生中起著关键作用。缺锌与低睾固酮水平有关，对於那些无法从饮食中摄取足够锌的人来说，补充锌可能会增加睾固酮水平。 Huberman 保证透过服用含有 15 毫克矿物质的复合维生素来获得足够的锌含量。 

硼：2-4毫克  

硼是一种非必需矿物质，这意味著我们不需要它来生存。研究表明，硼会增加低硼或低镁水平女性的睾固酮水平。此外，一项针对 8 名男性的研究表明，仅补充一周后，10 毫克硼就可以增加睾固酮、DHT、皮质醇和维生素 D 的含量。在同一项研究中，发炎标记物减少，显示硼也可以减轻发炎。 

值得注意的是，睾固酮水平可以透过充足的睡眠、满足热量和必需营养需求的饮食以及减轻压力水平来提高。此外，肥胖会导致睾固酮水平较低，因此建议保持健康的体重。 

入睡补充剂

L-苏糖酸镁：140 毫克  

由於 48% 的美国人没有摄取足够的镁，布拉德・斯坦菲尔德 (Brad Stanfield) 博士等医生表示，这是每个人都应该服用的补充剂。压力可能会导致镁加速流失，从而可能导致镁缺乏。镁的缺乏反过来会使身体更容易受到压力的影响，从而形成压力和镁流失的恶性循环。因此，补充镁可以透过减轻压力和改善睡眠来平静心灵。 

穿过血脑屏障 (BBB) 的镁形式可能具有最强的精神益处。 Huberman 博士提到了镁的两种 BBB 交叉形式：L-苏糖酸镁和甘氨酸镁。虽然他服用了更昂贵的 L-苏糖酸镁（在 Magtein 下获得专利），但甘氨酸镁可能也有类似的效果。 

L-茶胺酸：100-300 毫克

L-茶氨酸是一种非必需氨基酸，与茶（尤其是绿茶）的大部分镇静作用有关。研究表明，补充 L-茶氨酸可以减轻压力和焦虑，因此其镇静作用可能有助於睡眠。此外，低至 50 毫克的剂量，L-茶氨酸可以增加 α 脑电波活动，显示放松。然而，Huberman 表示，L-茶胺酸可以让约 10% 的使用者保持清醒。此外，如果晚上服用，可能会导致噩梦。 

芹菜素：50毫克 

芹菜素是茶中天然存在的另一种分子，这次是甘菊。研究表明，洋甘菊萃取物可以减少患有广泛性焦虑症的人的焦虑。然而，研究也表明，它并不能改善失眠者的睡眠。此外，休伯曼警告女性不应服用芹菜素，因为它会降低雌激素水平。 

有趣的是，芹菜素可能透过抑制 CD38 来提高 NAD+ 水平，CD38 是一种 NAD+ 降解酶，在小鼠中显示随著年龄的增长而增加。梅奥诊所的科学家已经证明，抑制老年小鼠的 CD38可以延长它们的寿命。此外，补充芹菜素已被证明可以改善小鼠的认知并保护心脏。因此，芹菜素除了促进平静之外可能还有其他好处。 

认知促进补充品 

Omega-3 脂肪酸：2-3 克 EPA

胡伯曼表示，对大脑健康最重要的常量营养素是脂肪。脂肪并不总是坏事，尤其是对大脑而言，因为 omega-3 可以减缓认知能力的下降。 Huberman 表示，每个人都应该努力每天摄取 1 克 EPA omega-3。这可以透过补充、吃沙丁鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类或两者的结合来实现。

L-麸醯胺酸：1公克

麸醯胺酸是一种必需胺基酸（用於制造蛋白质），胡伯曼说，他从大学时代起就一直服用麸醯胺酸，因为它具有增强免疫力的特性。在他的“大脑健康和表现营养素”播客中，他描述了它对大脑的有益影响。他讨论了麸醯胺酸如何抵消缺氧引起的情绪和认知下降，这可能适用於睡眠呼吸中止症。 

胡伯曼说他服用了少量的麸醯胺酸，但没有具体说明剂量。然而，他提到人们使用的剂量在 1 到 10 克之间，因此这个范围内的「少量」将接近 1 克。值得注意的是，有些运动员每天摄取 20 克麸醯胺酸。 

肌酸：5克  

虽然肌酸可能是最广泛使用的健美补充剂，但胡伯曼表示，他服用它主要是因为它的认知作用。研究表明，肌酸可以改善健康个体的短期记忆和智力/推理能力。肌酸也可能有益於承受压力和老化的个体。肌酸具有良好的安全记录且相对便宜，可能是值得尝试的低风险补充剂。 

其他补充剂 

维生素 D：5,000-10,000 IU 

维生素 D 是一种必需维生素，我们体内会根据特定频率的阳光照射皮肤而合成。 2000 IU 维生素 D 结合 1 g omega-3 和运动已 被证明 可将癌症的风险降低 60%。有趣的是，维生素 D 已 被证明 可以增加细胞中 NAD+ 的含量。总体而言，充足的维生素 D 水平可以透过增强免疫系统来改善整体健康。

葡萄籽萃取物：400-800 毫克 

胡伯曼说，他服用葡萄籽萃取物主要是因为它对血管健康和血液流动有影响，但不会将其列入他的前十名名单中。一项临床试验表明，每天服用 400 毫克葡萄籽萃取物可以降低有高血压风险的参与者的血压。血管健康参数，包括血管弹性也得到改善。令人惊讶的是，葡萄籽粉已被证明可以延长老鼠的寿命并提高其 NAD+ 水平。 

多种维生素

Huberman 服用一种名为Opti-Men的复合维生素，这是一种针对活跃男性的复合维生素，声称可以支持肌肉健康、免疫力、细胞能量和新陈代谢。其他多种维生素配方已被证明可以增强老年人的记忆和认知能力。 

然而，休伯曼表示，他服用复合维生素更多的是出於习惯，而不是科学研究。 

你应该服用这些补充剂吗？

胡伯曼博士强烈主张在尝试补充剂之前改变行为和生活方式。精力不足、睾固酮水平较低、睡眠困难或认为自己的思维可能更敏锐的人并不紧急於服用这些补充剂。 

随著当今的社会需求，许多人在优化饮食、睡眠和运动方案以满足整体健康和福祉的需求方面遇到了困难。正如丽莎・费尔德曼・巴雷特 (Lisa Feldman Barrett) 及其同事所描述的那样，优化这些方案所需的努力可能会让人感到厌恶、加剧挫败感，并产生避免这种努力的愿望，这与大脑中称为前中扣带皮质的区域一致。 

事实上，胡伯曼曾与前海豹部队队员大卫・戈金斯讨论过大脑的这个区域，并称它可能是意志力的所在地。换句话说，优化一个人的饮食、睡眠和运动计画可能并不容易，需要足够的意志力。首先，休伯曼提供了一些基本准则，包括： 

• 早上尽早（最好是在相似的时间）接受阳光照射，以保持规律的昼夜节律。这与始终在同一时间起床和入睡是一致的。 
• 定期进行高强度的阻力运动（建议每周至少 2 次）。这也应该辅以心血管运动。 
• 食用大部分经过最低限度加工的饮食，摄取足够的纤维，并避免摄取过多的糖。 

一旦饮食、运动和睡眠需求得到满足，人们就可以决定是否需要服用补充剂。